【全方位健康專欄】 你真的有在運動嗎？ 每天散步、跳舞，為什麼身體還是越來越沒力？
日期：2025-06-06 21:44:29 (42867/402563)
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圖/ 中華國際全方位照護學會
專欄作者｜謝德賢 副理事長
很多人都覺得自己很有運動習慣，
每天清晨去公園散步，跳土風舞、唱卡拉OK，身體應該會越來越好才對。
但現實中常遇到的情況是：
「明明天天有在動，怎麼膝蓋還是痛、上下樓梯越來越吃力？」
問題就出在這裡——你是在「活動」，但不一定有真正「運動」到。
所謂「活動」，像是散步、跳舞、做家事、逛市場，確實能讓身體動起來、流汗、放鬆，但大多是輕度、沒有針對性的動作，對於改善肌力、平衡、柔軟度的幫助有限。
真正的「運動」，需要有計畫、有強度、針對身體不同功能去訓練。例如針對下肢力量的深蹲、改善平衡的跨步訓練、加強核心的簡易肌力訓練等。這些動作才能真正達到強化身體的效果，預防跌倒、延緩退化。
在全方位銀髮健身俱樂部的每一位會員，加入前都會先接受身體功能檢測，由專業教練依據檢測結果安排個人化運動內容。很多學員都驚訝地發現，原來自己一直以為有在動，實際上肌力早已退化，走路步態也不穩，直到接受正確訓練後，才真正改善了生活品質。
其實，我們不需要像選手一樣苦練，
我們的目標很簡單：讓你能安心站起來、穩穩走路、不怕跌倒、做家事有力氣、生活更有尊嚴。
提醒大家，「動得多，不如練得對」，
如果你也想要為自己的健康多做一點正確的準備，歡迎預約免費體驗全方位銀髮健身俱樂部肌力訓練課程，
讓我們用數據與專業陪你重新找回身體的力量與自信。
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本活動為公益性健康推廣方案，優先提供中高齡族群參與，額滿為止。
專欄作者｜謝德賢 副理事長
中華國際全方位照護學會副理事長
具護理師背景，擁有醫療與管理跨界經驗，致力推動銀髮健身與健康管理。
